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分享三种“降压运动”!不是跑步、走路

0次浏览     发布时间:2025-04-06 10:15:00    

对于高血压患者来说,除了服药有没有辅助降压的方法?还真有,运动!


运动作为一种非药物降压手段,在医学上已被广泛认可。但最佳的降压运动并不是很多人每天都坚持的走路、跑步,也不是撸铁、游泳、打球等,而是一种“静态运动”——等长运动


最佳“降压运动”是这三种

很多人没锻炼对


不同运动对收缩压(高压)的影响,研究截图


不同运动对舒张压(低压)的影响,研究截图



新华社记者 张楠 摄


2. 靠墙静蹲


背靠墙,双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前,核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大,试试降阶锻炼法:大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。


健康时报图


3. 扎马步


扎马步难度较低,注意沉腰下蹲时,脚尖和膝盖都要向外张开,能减轻膝盖负担,避免运动损伤。


新华社记者 李博 摄


医生提醒,已确诊为高血压的患者,运动前最好测下血压,血压过高时(收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱)不宜运动。




来 源:健康时报

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